Sabah dinlenmiş kalkamıyor, gün boyu halsiz hissediyor ve sık sık hastalanıyorsanız, sebep sandığınızdan basit olabilir. Toplumun büyük bölümünde görülen D vitamini eksikliği, çoğu zaman fark edilmeden ilerliyor. Belirtileri ve çözümü mercek altına aldık.
Sürekli yorgunsanız sebebi bu olabilir: D vitamini eksikliği
Yeterince uyuduğunuz halde dinlenememek, açıklanamayan halsizlik ve sık sık yakalanılan enfeksiyonlar... Bu şikâyetlerin arkasında çoğu zaman gözden kaçan sinsi bir sebep yatıyor: D vitamini eksikliği. Güneşli bir ülkede yaşamamıza rağmen bu eksiklik toplumun büyük bölümünde görülüyor ve genellikle fark edilmeden ilerliyor.
D vitamini vücutta ne işe yarar?
D vitamini, çoğu kişinin sandığı gibi yalnızca kemikler için değil, neredeyse tüm vücut sistemleri için gereklidir. Kalsiyum emiliminden bağışıklık sistemine, kas fonksiyonlarından ruh haline kadar geniş bir etki alanı vardır.
Bu yüzden eksikliği, tek bir belirtiyle değil, birbiriyle ilgisiz görünen çok sayıda şikâyetle ortaya çıkabilir. İşte bu dağınık tablo, eksikliğin uzun süre fark edilmemesinin de temel nedenidir.
En sık görülen belirtiler
D vitamini eksikliğinin tipik işaretleri arasında sürekli yorgunluk ve halsizlik, kemik ve kas ağrıları, sık hastalanma (bağışıklığın zayıflaması), saç dökülmesi ve moral düşüklüğü sayılabilir.
Bu belirtiler yavaş yavaş yerleştiği için kişi genellikle onları 'yoğun geçen günlere' ya da 'mevsime' bağlar. Oysa basit bir kan tahliliyle eksiklik net biçimde ortaya konabilir. Kesin tanı için hekime başvurmak gerekir.
Güneşli ülkede neden eksik kalıyoruz?
En büyük çelişki burada: Bol güneşe rağmen eksiklik yaygın. Bunun nedeni, modern yaşamın büyük bölümünün kapalı mekânlarda geçmesidir. Ofiste, evde, araçta geçen günlerde cilt güneşle yeterince buluşamaz.
Ayrıca güneş kremi kullanımı, kapalı giyim, cam arkasından alınan ışığın işe yaramaması ve yaşın ilerlemesiyle cildin üretim kapasitesinin düşmesi de eksikliği besler. Yani güneşin var olması yetmez; ondan doğru biçimde faydalanmak gerekir.
Güneşten doğru yararlanmanın yolu
Vücudun D vitamini üretmesi için cildin doğrudan güneş ışığıyla buluşması gerekir. Genel öneri, haftanın birkaç günü, öğle saatlerine yakın, kol ve bacakların bir süre güneş görmesidir. Ancak bu sürenin cilt tipine ve mevsime göre değiştiğini unutmamak gerekir.
Aşırıya kaçmak ise ters etki yaratır; uzun ve korunmasız güneşlenme cilt sağlığını tehdit eder. Denge, burada da anahtardır. Camın arkasından alınan güneşin D vitamini üretmediğini de hatırlamakta fayda var.
Beslenme, takviye ve doktor kontrolü
Bazı besinler D vitamini içerir; yağlı balıklar, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş ürünler bunların başında gelir. Ancak yalnızca beslenmeyle ihtiyacı karşılamak çoğu zaman zordur.
Eksiklik tespit edildiğinde takviye gündeme gelebilir; fakat bu kesinlikle hekim kontrolünde yapılmalıdır. Kendi kararıyla yüksek doz vitamin almak zararlı olabilir. Doğru yol, tahlil yaptırmak ve doktorun önereceği dozu kullanmaktır. Bu yazı genel bir bilgilendirmedir ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlık gündemini Antalya Haber üzerinden takip edebilirsiniz.
